PREPARATION INDIVIDUELLE ( message du coach!!!)

17 juillet 2016 - 19:41

LA PREPARATION INDIVIDUELLE
ELLE EST REGIE PAR 3 PRINCIPES INCONTOURNABLES
LE TRAVAIL
LA RECUPERATION
LA MOTIVATION

10 JOURS DE PREPARATIONS
J1 FOOTING 20 MIN+ETIREMENTS + ABDOS ABDOS (50 grands droits et 50 obliques)
J2 FOOTING 20 MIN+ ETIREMENTS + ABDOS ABDOS (50 grands droits et 50 obliques)
RECUP 1 JOUR
J3 FOOTING 30 MIN+ETIREMENTS + ABDOS ABDOS (100 grands droits et 50 obliques)
J4 FOOTING 30 MIN+ ETIREMENTS + ABDOS ABDOS (100 grands droits et 50 obliques)
J5 FOOTING 50 MIN+ETIREMENTS
RECUP 1 JOUR
RECUP 2 JOURS ABDOS (100 grands droits et 50 obliques + gainages 8 séries de 1min)
J6 FOOTING 30min + ENCHAINEMENT 10x100m à grande vitesse (15sec maxi) pour 3mi de récup entre chaque 100m (100 grands droits et 50 obliques + gainages 8 séries de 1min)
RECUP 1 JOUR
J7 FOOTING 50MIN en alternant 10min rapide et 5min lente + ETIREMENTS (100 grands droits et 50 obliques + gainages 10 séries de 1min)
J8 FAIRE UNE ACTIVITE SPORTIVE DYNAMIQUE
TENNIS, SQUACH, RAID, FOOT CITY ETC...
Pendant 1heure, ETIREMENTS
J9 FOOTING 45MIN EN MODE RECUPERATEUR +ETRIEMENTS 100 grands droits et 50 obliques + gainages 10 séries de 1min)
RECUP 2 JOURS DE SUITE
J10 SORTIE FOOTING LONG
1H A 1H15 EN METTANT BEAUCOUP DE RYTHME DANS LE DERNIER ¼ HEURE + ETIREMENTS

ATTENTION A CE QUE VOUS ALLEZ BOIRE ET MANGER
LE MEILLEUR MOMENT POUR L’ACTIVITE EST LE MATIN SINON EN FIN DE JOURNEE EVITEZ LE CŒUR DE LA JOURNEE.
NE NEGLIGEZ PAS LES MOMENT DE DETENTES !!!
LE SOMMEIL IDEAL SE TROUVE AVANT MINUIT ET DORMIR AU MOINS 8 HEURES C’EST LE TOP
IMPORTANT : CETTE PREPA N’EST PAS OBLIGATIORE MAIS JUSTE CONSEILLEE A TOUS CEUX QUI NE POURRONT PAS ETRE PRESENT AUX DIFFERENTS ENTRAINEMENTS CEPENDANT VOUS DEVREZ TOUS ASSUMEZ SI VOUS NE FAITES RIEN ET QUE VOUS N’ETES PAS PRET A LA REPRISE.
SPORTIVEMENT.

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